Quelques idées pour se ressourcer ...

​​Samedi 28 mars 2020, au réveil, j'ai pris conscience du besoin de faire une pause. Trop d'informations, de stress, de tensions, de travail... En de tels moments, il est essentiel de se retrouver, de se recentrer et de se ressourcer. Je souhaite simplement partager quelques idées pour puiser dans nos ressources. Et vous, comment vous ressourcez-vous ?

Respirer profondement

Tout pratiquant de yoga sait que la respiration, appelée pranayama ou "force vitale", joue un rôle crucial en nourrissant le corps. Cette notion est également confirmée par la recherche médicale. Les exercices de respiration, ou simplement quelques respirations profondes, peuvent contribuer à réduire la tension et à soulager le stress en fournissant un supplément d'oxygène. Alors qu'une respiration rapide, une manifestation du stress, stimule le système nerveux orthosympathique, la respiration profonde a l'effet inverse en stimulant la réaction du système nerveux parasympathique, favorisant ainsi l'apaisement.

Visualisation

​​Une brève séance de visualisation est une méthode simple pour se recentrer. Les National Institutes of Health américains reconnaissent le pouvoir de l'"imagerie mentale" pour induire une réponse de détente. Il vous suffit de vous installer confortablement et de visualiser une scène paisible : que ce soit des vacances à venir ou votre plage favorite.

Mangez un en-cas en faisant attention

La connexion entre les intestins et le cerveau est importante – on l'appelle l'axe intestins-cerveau – et de nombreuses études intéressantes soutiennent l'idée que les intestins constituent un élément médiateur fondamental de la réaction au stress", affirme le Dr Drew Ramsey. "Après tout, le stress est un phénomène qui passe par le système immunitaire et le cerveau, et vos intestins sont les plus grands organes de votre système immunitaire."
Optez pour une collation qui vous satisfait pleinement, comme la moitié d'un avocat, une poignée de noix ou de noisettes, ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau que l'impression de manquer de nourriture. Mangez loin de votre ordinateur et installez-vous dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur la nourriture : sa texture, son goût, la sensation qu'elle procure. Ainsi, votre en-cas devient un moment de méditation.

Eloignez-vous régulièrement de l’ordinateur

Une étude de l'université de Gothenburg en Suède a établi un lien entre une utilisation continue de l'ordinateur, le stress et la perte de sommeil. De plus, l'utilisation de l'ordinateur tard le soir a également été associée au stress.
Il est crucial de prendre des pauses fréquentes tout au long de votre journée passée devant l'ordinateur, et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher. Cela peut contribuer significativement à réduire le stress et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone et les médias

​Il est bien établi que l'utilisation excessive des smartphones et des médias peut contribuer au stress quotidien. Les notifications constantes, la surcharge d'informations et la pression sociale des médias sociaux peuvent créer un environnement stressant. De plus, des études ont montré que des conversations stressantes peuvent effectivement augmenter la pression artérielle.Lorsque nous sommes constamment connectés à nos téléphones et exposés à des contenus médiatiques, il devient difficile de se déconnecter mentalement et émotionnellement, ce qui peut entraîner un niveau élevé de stress. La surexposition aux informations, en particulier celles liées à des événements négatifs, peut également contribuer à une perception accrue du stress.
Il est donc essentiel de prendre des pauses numériques régulières, de définir des limites d'utilisation des médias sociaux et de privilégier des activités relaxantes pour maintenir un équilibre sain et réduire le stress.

Mettez de la musique

La musique, en particulier la musique que vous appréciez, peut avoir des effets remarquables sur votre bien-être mental et physique. Alors que la musique classique est connue pour ses propriétés apaisantes, toute musique que vous aimez peut libérer des neurohormones de bien-être, telles que la dopamine, dans votre cerveau.
Les bienfaits de la musique vont au-delà de simplement calmer l'esprit. Des études ont démontré que la musique a le pouvoir de ralentir le rythme cardiaque, de réduire la tension artérielle et même de diminuer les niveaux d'hormones du stress. Cette influence positive en fait un outil efficace pour contrer les effets du stress, en particulier lors de situations difficiles.
Si vous ne pouvez pas avoir des écouteurs à portée de main, ne sous-estimez pas le simple fait de fredonner ou de jouer votre propre musique. Une étude menée sur des étudiants infirmiers stressés a révélé que le simple plaisir de jouer de la musique avait des effets bénéfiques significatifs. Alors, que ce soit en écoutant ou en créant de la musique, laissez ce puissant médium sonore vous aider à apaiser le stress.

Marchez pendant 10 minutes

Accorder du temps à une simple promenade peut être un remède efficace pour libérer votre esprit du stress. En plus d'augmenter la production d'endorphines, qui ont un effet positif sur la réduction des hormones de stress, la marche peut aussi induire un état méditatif.
Lorsque vous marchez, surtout dans des environnements naturels, vous expérimentez ce que l'on appelle "l'attention involontaire". Cela se produit lorsque quelque chose attire votre attention, mais en même temps, vous permet de réfléchir de manière détendue. C'est un phénomène qui favorise une méditation informelle, où votre esprit a l'occasion de se détendre et de se libérer du stress quotidien.
Ainsi, la marche ne se limite pas seulement à l'exercice physique, mais devient également une opportunité de méditer tout en restant actif. La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vider votre tête et de soulager le stress, envisagez une agréable promenade pour bénéficier de ses bienfaits multiples.

Un peu d’humour

Un éclat de rire sincère s'avère être une technique de relaxation très efficace. Lorsque vous riez, votre organisme bénéficie d'une augmentation du volume d'air riche en oxygène, stimulant ainsi votre cœur, vos poumons et vos muscles. De plus, le rire déclenche la libération d'endorphines par le cerveau, des substances chimiques associées au bien-être.
De manière contre-intuitive, le rire commence par activer la réaction de stress, mais il la désamorce rapidement, créant un effet semblable à un parcours de montagnes russes qui aboutit à une sensation de relaxation profonde.
Mieux encore, même si la blague de votre oncle Jacques ne vous semble pas particulièrement drôle, le simple fait d'anticiper son côté comique peut suffire à stimuler la production d'endorphines. Alors, n'hésitez pas à intégrer une bonne dose de rire dans votre routine pour détendre votre esprit et booster votre bien-être.

Relâchez progressivement vos muscles

​​Le scan corporel est une technique de relaxation qui vise à accroître la conscience du corps en prêtant une attention particulière à chaque partie, de la tête aux pieds. Cette méthode est souvent utilisée dans les pratiques de méditation et de pleine conscience pour favoriser la détente et réduire le stress. Voici comment procéder à un scan corporel :

1. Trouvez un endroit calme : Choisissez un lieu où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement sans être dérangé.
   
2. Adoptez une posture confortable : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position qui vous permet de vous détendre sans tensions.
   
3. Fermez les yeux : Cela aide à se déconnecter visuellement du monde extérieur et à se concentrer davantage sur les sensations internes.
   
4. Portez votre attention sur chaque partie du corps : Commencez par diriger votre attention sur votre tête et progressez lentement vers le bas, en prêtant attention à chaque partie du corps. Portez attention aux sensations, à la chaleur, à la tension ou à la détente.
   
5. Respirez naturellement : Pendant que vous scannez chaque partie du corps, concentrez-vous également sur votre respiration. Respirez naturellement et observez le mouvement de votre souffle.
   
6. Restez présent : Si votre esprit commence à divaguer, ramenez doucement votre attention à la partie du corps que vous étiez en train de scanner.
   

Le scan corporel est efficace pour libérer les tensions physiques, améliorer la conscience de soi et favoriser un état de relaxation profonde. C'est une pratique courante dans les séances de méditation guidée et de gestion du stress. La régularité de cette pratique peut contribuer à une meilleure gestion du stress et à un bien-être accru.

Méditer 5 minutes

​​La méditation offre une échappatoire à ces cercles vicieux de rumination et permet d'éviter le piège de l'intellectualisation, un processus qui ne fait que nous immerger davantage dans le tourbillon du jugement dépréciatif. Ancrée dans l'expérience du moment présent, l'observation attentive de soi-même et de l'environnement immédiat, ainsi que la conscience du ressenti corporel, la pratique méditative procure une sérénité particulière. Elle nous ramène à des éléments d'une grande simplicité, tels que la sensation de picotement sur la peau, un bruit provenant de la rue ou de l'estomac, ou encore le désir de savourer un café. Tout cela se fait sans recourir à une activité mentale intensive, mais sans entrer en conflit avec l'esprit : l'esprit est comparé à des nuages qui défilent, parfois sombres comme une apocalypse, mais qui finissent toujours par se dissiper.

Des gestes répétitifs

L'angoisse peut être apaisée par des mouvements répétés. Le Dr. Herbert Benson, un expert en pleine conscience, soutient que des activités telles que le tricot répondent à deux critères de la pleine conscience : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté des pensées parasites pour se concentrer sur la répétition du geste.

Essayez différentes méthodes et trouvez celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Consacrer du temps à la relaxation régulièrement peut contribuer à améliorer votre bien-être général.

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Auteur

Lefevre Anne-Françoise
Intervenante en organisation
Consultante - coach - Formatrice - Facilitatrice - Change manager